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달리기(러닝)나 조깅은 심장을 강화하고 혈액 순환을 향상시켜 심혈관 건강을 향상시키는 동시에 근력, 지구력, 정신건강 향상 등 전반적인 체력 향상과 삶의 질을 개선시키는 대표적인 운동입니다. 달리기는 체중 부하가 많이 되는 운동으로 무릎관절, 발목 관절 등에 무리가 갈 수 있고 특히 잘못된 자세, 적절하지 못한 신발 착용 등으로 스트레스가 누적되면 관절이나 인대에 손상을 입기도 하는데요. 과연 달리기는 뼈 건강에 이로운 운동인지 알아보도록 하겠습니다.
달리기나 조깅은 뼈 건강에 도움이 될까?
▶ 조깅이나 달리기는 뼈 건강을 개선하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 체중 부하 운동은 뼈 형성을 자극하고 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
뼈 재형성 및 밀도 향상
▶ 조깅이나 달리기와 같은 체중 부하 활동은 뼈에 기계적 스트레스를 가하여 신체가 더 많은 뼈조직을 생성하고 뼈 강도를 향상시킵니다. 뼈 리모델링으로 알려진 이 과정은 건강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다.
최대 골량 증가
▶ 어린 시절 규칙적인 조깅이나 달리기는 더 높은 최대 골량을 달성하는 데 도움이 되며, 이는 자연적으로 골밀도가 감소하기 시작하는 노년기에 도움이 될 수 있습니다.
뼈 손실 감소
▶ 노인의 경우 조깅이나 달리기가 뼈 손실 속도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 노인의 골량을 크게 증가시키지는 못하지만 기존 골밀도를 유지하고 골다공증 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 및 협응력 향상
▶ 이 운동은 또한 근력, 균형 및 협응력을 향상시켜 골다공증 환자의 낙상 및 후속 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.
골다공증 예방
▶ 골다공증은 유전적 요인, 연령 등의 요인으로 인해 완전히 예방할 수는 없지만 특정 생활 방식을 선택하면 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
뼈 건강에 좋은 것들
체중 부하 및 저항운동
▶ 조깅, 달리기, 걷기, 춤, 근력 운동과 같은 체중 부하 및 저항 운동을 하세요. 이러한 활동은 골밀도를 유지하고 향상시키는 데 도움이 됩니다.
칼슘 및 비타민 D 섭취
▶ 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D를 적절하게 섭취하세요. 유제품, 녹색 잎 채소는 칼슘의 좋은 공급원이며, 햇빛 노출과 지방이 많은 생선과 같은 특정 음식에서 비타민 D를 제공 받을 수 있습니다.
건강한 식단
▶ 전반적인 뼈 건강을 위해 과일, 채소, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
흡연과 음주의 제한
▶ 흡연과 과도한 음주는 골밀도를 감소시킬 수 있습니다. 이를 제한하면 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
골밀도 검사
▶ 폐경 후 여성, 노인, 골다공증 가족력이 있는 경우 정기적인 골밀도 검사는 뼈 건강 문제를 조기에 발견하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조깅과 달리기는 뼈 건강에 유익하며 특히 건강한 생활방식과 식이요법을 병행할 때 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동, 적절한 영양 섭취, 유해한 습관 피하기는 평생 동안 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 일주일 3번 정도 가볍게 러닝이나 조깅을 해서 뼈 건강도 챙기고, 심폐 기능도 향상 시키고, 혈관 질환도 예방하고, 다이어트는 물론 정신건강까지 전부 다 챙기면 좋을 것 같습니다.
