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입스(yips) 뜻, 입스 원인과 증상, 입스 극복방법
입스(yips)란?
▶ 입스는 골프, 야구, 테니스, 사격 등의 스포츠 활동에서 주로 관찰되는 현상으로 평소에 잘 수행하던 특정 동작들을 제대로 수행하지 못하게 되는 현상을 말합니다. 미세한 운동 능력과 통제력이 갑자기 설명할 수 없이 상실되는 것이 특징입니다.
골프에서 손이 무의식적으로 흔들리거나 경련을 일으키게 되어 짧은 거리에서도 퍼트를 놓칠 수 있고 야구에서는 투수가 부정확한 송구를 하거나 공을 제어하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
입스의 원인은?
▶ 입스의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 심리적, 신경학적, 생체역학적 요인의 복잡한 상호작용이 관여하는 것으로 여겨집니다. 근육 기억의 혼란, 뇌 화학의 변화, 신체의 투쟁-도피 반응을 촉발하는 각성 수준의 증가 등 다양한 이론들이 있습니다.
불안, 실패에 대한 두려움, 완벽주의, 스트레스, 지나친 생각은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 플레이어가 문제를 더 많이 인식할수록 작업을 올바르게 수행하는 데 더 많은 어려움을 겪고 더 많은 좌절감과 불안을 초래하는 악순환을 만듭니다.
입스 증상은?
▶ 근육 경련: 골프 퍼팅을 하거나 야구 피칭 시에 손이나 팔에 움직임이 생기며 경련이 일어납니다.
▶ 떨림(Tremors): 영향을 받은 신체 부위의 제어할 수 없는 흔들림 또는 떨림으로, 퍼팅이나 투구 던지기와 같은 특정 동작을 수행하는 동안 정확성과 조정력이 손상될 수 있습니다.
▶ 정밀한 운동능력 상실: 정밀성과 정확성에 필요한 미묘한 움직임을 제어하는 데 어려움이 있어 골프 퍼팅의 부드러운 스트로크 또는 야구 피치의 제어된 릴리스와 같은 원하는 운동 기술을 실행하는 데 일관성이 없거나 예측 불가능하게 됩니다.
▶ 뻣뻣함 또는 긴장: 근육 긴장 또는 뻣뻣함이 증가하여 최적의 운동 성능에 필요한 유동성과 유연성을 방해하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.
▶ 심박수 증가: 스트레스나 불안에 의해 유발되는 심박수 증가 또는 심계항진으로 인해 신체 증상이 심화되고 작업에 대한 집중도가 저하될 수 있습니다.
▶ 정신적 고통: 입스를 유발하는 작업이나 행동에 직면했을 때 불안, 좌절 또는 두려움을 느낍니다. 이러한 정신적 고통은 신체적 증상을 악화시키고 부정적인 생각과 감정의 순환을 만들 수 있습니다.
▶ 자신감 상실: 영향을 받은 기술이나 행동을 효과적으로 수행하는 자신의 능력에 대한 자신감이 감소하여 자기 의심이 생기고 입스가 발생할 수 있는 활동에 참여하는 것을 꺼려하게 됩니다.
입스 극복 방법은?
▶ 운동선수를 전문으로 하는 스포츠 심리학자나 코치와 상담하는 것을 고려해 보세요. 입스의 심리적 측면을 다루기 위한 맞춤형 전략을 제시해 줄 수 있습니다.
▶ 심호흡과 명상을 통해 불안과 스트레스를 관리하세요.
▶ 결과가 기술을 수행하는 각 단계의 과정에 집중하세요.
▶ 집중력과 자신감을 유지하는 데 도움이 되는 루틴을 개발하세요.
▶ 압박감이 적은 상황에서 시작하여 점차적으로 도전 수준을 높여 시간이 지남에 따라 자신감과 회복탄력성을 기르세요.